고지혈증은 혈액 지방 수치가 높아져 동맥 경화성 질병을 유발하는 상태로, 총 콜레스테롤 수치가 240mg/㎗ 이상이거나 중성지방 수치가 200mg/㎗ 이상인 경우에 고지혈증으로 판단됩니다. 이럴 때 적절한 식습관을 통해 고지혈증을 관리하는 것이 중요합니다.
양파
양파는 고지혈증에 좋은 음식 중 하나로, 콜레스테롤 및 지방을 녹이고 체중 감량에 도움을 줍니다.
해조류 (김, 미역, 다시마)
해조류에는 타우린, 알긴산, 푸코이단과 같은 성분이 함유되어 있어 고지혈증을 예방하고 혈액을 맑게 만들어줍니다.
현미밥
현미밥은 혈관 압력을 낮추고 동맥 경화를 예방하는데 도움을 줍니다.
대추차
대추차에는 폴리페놀과 플라보노이드 성분이 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 도움을 줍니다.
올리브오일
올리브오일은 불포화 지방산을 함유하고 있어 고지혈증 예방에 효과적이며, 폴리페놀도 풍부합니다.
등 푸른 생선 (고등어, 참치)
고등어와 참치 등의 등 푸른 생선은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 혈액을 맑게하고 콜레스테롤과 혈압을 감소시키며 심뇌혈관 질병을 예방합니다.
강황 (카레 주원료)
강황은 커큐민 성분을 포함하고 있어 콜레스테롤을 감소시키고 혈관을 관리하는데 도움을 줍니다.
딸기
딸기는 LDL-콜레스테롤을 감소시키고 HDL-콜레스테롤을 유지하는데 도움을 줍니다.
견과류
견과류는 불포화 지방을 함유하고 있어 LDL-콜레스테롤을 감소시키는데 도움을 줍니다. 아몬드, 콩, 식물 스테롤 등이 심장 건강에 도움이 됩니다.
레드비트
레드비트는 혈관을 청소하고 중성지방을 감소시키며 찌꺼기와 기름기를 제거하는데 도움을 줍니다.
표고버섯에는 렌티나신이라는 성분이 함유되어 있어 혈액 순환이 원활하게 되고 중성지방을 감소시키며 고지혈증을 예방합니다.
마늘
마늘은 알리신 성분을 함유하고 있어 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 혈관을 강화하며 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
가지
가지는 섬유질이 풍부하며 항산화 성분을 포함하고 있어 콜레스테롤을 감소시키고 혈류를 원활하게 합니다.
고지혈증을 관리하고 심혈관 건강을 지키기 위해 이러한 음식들을 적절히 섭취해보세요. 하지만 의사와 상의하고 적절한 식단 및 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 건강한 생활습관을 유지하여 고지혈증을 예방하고 관리하세요.