이번엔 잠 잘 오는 법에 대해 알아볼게요 현재 과도한 스트레스나 불규칙적인 생활습관 등 다양한 이유로 인하여 눈이 감긴 채 의식 활동이 쉬는 상태인 잠을 똑바로 이루지 못한 사람들이 꽤 많이 있죠. 이러한 상태가 며칠 동안 지속되시면 두통이나 피로로 인하여 일상생활에 어려움을 겪게 되신다고 해요.
잠은 양보기보다 질이 중요하다는 말이 있듯이 전날 밤의 수면상태는 하루 컨디션을 좌우할 정도로 중요하다고 하게 되는데요. 수면의 질이 떨어질 경우 면역력이 떨어져 각종 질병의 원인이 될 수 있으므로 올바른 숙면 취해보는 방법을 통해서 수면의 질을 높여 주어지는 것이 무엇보다도 중요하다고 해요. 잠 잘 오는 법에 대하여 상세하게 알아볼게요.
잠 잘오는 방법 7가지 알아볼게요
1. 침구 교체하기 무더운 여름철 습기를 머금는 침구 보기보다는 인견, 리넨, 거즈 같은 얇고 통풍이 잘 되는 소재의 침구로 교체한다면 숙면에 참고가 되신다고 하게 되는데요. 특히 아이들이 땀을 많이 흘릴 경우 차가운 성질의 통밀이나 좁쌀을 베개 속에 넣어주시면 머리에 열이 올라 잠을 못 자는 것을 예방할 수 있다고 해요.
2. 수면습관 기르기 현대인들은 불규칙한 생활습관으로 인해 수면시간이 불규칙한 경우가 많으실 텐데 몸에 맞는 충분한 수면 시간을 고려하여잠드는 시간과 일어나는 시간을 정하여 수면습관을 기르는 것은 쉽게 잠자리에 들 수 있을 뿐 아니라 수면의 질을 높이는데 참고가 되는 잠 잘오는 방법이라고 해요.
3. 햇볕 쬐기 충분하게 햇볕을 쬐면 비타민D의 합성을 도와 면역력 향상에 참고가 되며 세로토닌의 분비를 활성화시키는 효과가 있기도 한데 세로토닌이 생체리듬에 관여하는 호르몬인 멜라토닌으로 바뀌면서 숙면을 취하게 되는데 참고가 되신다고 해요.
4. 꾸준하게 운동하기 일관적이 신 운동은 기초대사량을 높이는 효과가 있기도 하며 높아진 기초대사량이 에너지 소비를 촉진시켜 몸을 피곤하게 만들어 숙면을 유도하는 등 잠 잘오는 방법 중 하나라는데요. 그렇지만 격렬한 운동은 되려 잠을 방해할 수 있으므로 오후 6시 이후에 심한 운동은 피하시는 것이 좋다고 해요.
5. 미온수로 샤워하기 여름철 폭염으로 인한 더위로 인해 덥다고 찬물로 샤워를 하는 경우가 많으실 텐데 찬물 샤워를 한다면 피부 혈관이 수축됐다가 확장되는 생리적 반작용이 나타나 체온이 급격하게 올리기 때문에 숙면을 방해할 수 있으므로 잠자리에 들기 2시간 전에 미온수로 샤워를 하는 건 몸을 이완시키시고 체온을 떨어트려 숙면에 참고가 되는 방법이라고 해요.
6. 전자제품 이용하지 않기 잠자리에 들기 전 컴퓨터, TV, 스마트폰 같은 전자제품을 사용하게 되면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비가 줄어드시게 되고 전자제품에서 나오게 되는 전자파가 두뇌를 깨어있는 상태라고 만들어 숙면을 취하기 어렵다고 해요.
7. 온도 습도 조절하기 너무 시원한다거나 덥게 되시면 수면 중 체온이 맞지 않아깨는 경우가 발생하시는데 수면에 가장 좋은 온도인 섭씨 20도~24도로 조절하고 습도를 40%~60%로 유지하시는 것도 숙면에 참고가 되는 잠 잘오는 방법이라고 해요.